饮食是健身的基础。均衡的饮食，包括足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，为身体提供必要的燃料和营养，支持肌肉生长和恢复。许多健身者对营养知识不足，或者沉迷于不切实际的饮食时尚，导致饮食失衡，阻碍健身进度。
训练计划：高效与安全并行训练计划是健身成功的另一个关键因素。有效且安全的训练计划应包括针对所有主要肌肉群的复合动作，并根据个人能力进行循序渐进的负荷。许多健身者没有专业指导，盲目追随网上的训练计划，或采用高强度、高风险的动作，导致受伤，甚至损害健康。
恢复：不可忽视的环节恢复是健身过程中经常被忽视的环节。充足的睡眠、休息和营养是身体修复和适应训练的必要条件。许多健身者过于追求进步，忽视休息的重要性，导致过度训练综合征，表现为疲劳、肌肉酸痛和免疫力下降。
遗传：天生的优势或劣势遗传在健身潜力中扮演着一定角色。有些人天生拥有肌肉纤维分布、激素分泌和代谢率的优势，而另一些人则面临基因上的障碍。虽然遗传不能完全决定健身成果，但它可以影响一个人在特定领域取得的成就。重要的是要了解自己的遗传优势和劣势，并制定适合自己的健身目标。
激素，例如睾酮和生长激素，在肌肉生长和运动表现中起着至关重要的作用。年龄、压力和某些医疗条件会影响激素水平，从而影响健身成果。对于那些激素水平较低的人来说，达到理想的体魄可能更具挑战性。
年龄：不可抗拒的因素年龄不可避免地会影响健身能力。随着年龄的增长，肌肉质量逐渐流失，激素水平下降，恢复能力减弱。老年人需要调整训练计划，注重维持肌肉力量和功能，并避免高冲击或高强度的训练。
伤病：阻碍进步的障碍伤病是健身路上的重大障碍。不当的训练、姿势错误或缺乏热身都会导致各种疼痛和功能障碍。虽然伤病有时无法避免，但通过适当的预防措施、及时治疗和循序渐进的复健，可以最大程度地减少伤病对健身进度的影响。
心理因素：心智的力量健身不仅是身体的挑战，也是心智的考验。动力、自律性和坚持不懈是健身成功的关键心理因素。许多健身者缺乏内在动力，或者在挫折和障碍面前轻易放弃。培养积极的心态、设定切合实际的目标，以及寻求支持对于克服心理障碍至关重要。
外在因素：环境与支持环境和社会支持在健身中起着重要作用。健身房或家庭环境、训练伙伴的质量、以及来自家人和朋友的鼓励都会影响一个人的健身动力和成果。积极的环境和支持系统可以提供动力和问责制，而消极的环境则会阻碍进步。
“10个健身9个基”这一严峻现实提醒我们，健身是一条充满挑战和挫折的道路。通过了解导致这一现象的因素，并采用基于科学的建议，我们可以提高健身成功的几率。均衡的饮食、有效的训练、充足的恢复、基因和激素意识、心理韧性以及外在支持对于克服健身路上的障碍至关重要。记住，健身是一场马拉松，而不是一场冲刺，需要耐心、毅力和不懈的努力。